つむじが薄い！？焦ったあなたは今すぐ必読～ハゲの基準から改善策まで～
つむじが薄い事に気付ける人はごく稀です。つむじは普通に生活していても自分で見える場所ではないので、普段から注意していないと自分では気付けません。しかし、人からは目立って見えるという悲しい現実があります。そして、誰だってそんな悲劇が自分に訪れるとは思っていません。そこで、今回は、つむじが薄い！？と焦った時に少しでも不安を解決できればという思いで、ハゲの基準から改善策までをご紹介したいと思います。
つむじが薄い！？心配なハゲの基準とは
最も多い不安は自分のつむじはハゲなのか？それとも正常範囲なのか？という事ではないかと思います。
この2枚の違いが分かりますか？どちらも頭皮が見えますよね？
ライトの加減で髪の毛が反射して光っているので分かりにくいかも知れませんが、正常なつむじ（写真左）とは、髪の生え方の影響で一部頭皮が見えても、すぐそばから側頭部や後頭部の髪と同じ太さの髪が生えています。髪の密度も側頭部や後頭部と変わりません。その為、つむじ部分がはっきりしています。
これに対し、注意が必要なつむじ（写真右）は、つむじ周辺の頭皮が広範囲に広がって見えています。その薄く見える部分は、髪の毛が側頭部や後頭部の髪と比べて 細くハリの無い髪が生えています。そして、側頭部や後頭部と比べて明らかに 密度が低い事が分かります。また、つむじとそれ以外の髪との境界が分かりにくいのも特徴です。
つむじが薄くなる原因
では、なぜ、つむじが薄くなるのか？髪が薄くなる原因は細かく言えば沢山ありますが、今回は代表的な原因二つを説明します。まずはAGA（男性型脱毛症）であるという場合。そして、生活習慣の乱れや頭皮環境の不良から髪が薄くなっている場合です。
AGA（男性型脱毛症）
AGA（男性型脱毛症）は 進行性の脱毛症です。頭頂部（つむじ部分）、前頭部（髪の生え際部分）の髪が細く軟らかくなり、抜けていく事で薄毛になります。
このつむじ部分や生え際部分にDHT（ジヒドロテストステロン）が多く存在する事が分かっており、髪のヘアサイクルに作用して、髪が成長する期間を短くしてしまう事が原因と言われています。本来太く硬く成長するはずだった髪が、 細く軟らかいまま成長できず、通常よりも早く抜けてしまうという訳です。
AGA（男性型脱毛症）の場合は、徐々に進行していきます。先ず確定診断を受けましょう。出来るだけ早く、状態にあった対応を行う事で進行を遅らせる事が出来ます。
AGA（男性型脱毛症）についてはこちらをどうぞ。
生活習慣の乱れ、頭皮環境の不良
髪の毛が薄くなったり、抜けたりする原因として生活習慣の乱れがあります。特に過度なストレスや睡眠不足、食生活の乱れが髪の毛の成長に大きく影響します。
そして、刺激の強いシャンプー剤の使用やパーマやカラーなどで頭皮にダメージを受けるなど頭皮環境の不良状態によっても髪が薄くなったり抜けたりします。
これらは改善する事が可能なので、ここからは薄いつむじの改善方法を説明していきたいと思います。
薄いつむじの改善法（生活習慣の改善）
過度なストレス
過度なストレスが持続すると、交感神経が優位になり男性ホルモンの分泌が盛んになります。髪の毛や頭皮に関わる事で言うと、筋肉の緊張、血管の収縮で頭皮の血行が悪くなります。そして、 皮脂の分泌が盛んになる為、皮脂が毛穴を詰まらせたり、菌が繁殖する脂漏性湿疹の原因になります。
また、強いストレスがかかると胃腸の調子が悪くなる人が多く、栄養素の吸収障害が髪の成長に影響を及ぼす可能性もあります。そして、強いストレスがかかるとタバコの本数が増える傾向がありますが、 タバコは血管を収縮させるので頭皮の血行不良を起こします。
ストレスを取り除く事が最も望ましいのですが、そんな簡単にはいきませんよね。なぜなら、ストレスは自分だけの問題ではない事が多いからです。ほとんどの場合、取り巻く環境や人間関係の問題ではないでしょうか？
ここで必要となるのは、上手なストレスコントロールです。ポイントは周りを変えようとせず、自分が変わる事です。理不尽な事はスルーする力を身に付けましょう。気持ちの切り替え方や、自分に合ったストレス発散の仕方を身に着けて、心地いい自分でいられる時間を大切にしましょう。
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睡眠不足
22時～2時の間に寝ると背が伸びると聞いた事はありませんか？お肌にもいいと聞きますよね！？これは、この時間に成長ホルモンが最も盛んに分泌されるからなのですが、髪の毛も同様で、この時間帯に寝ると髪が最も成長すると言われています。
先ほどのストレスに関連した内容になりますが、睡眠不足は自分では元気と思っていても、脳がストレスと感知しますので、どちらにしても髪の成長に悪い影響を与えます。
なので、22時～2時の間に睡眠が取れる事が理想的と言えます。ただし、それぞれの生活リズムもあるし、この時間帯に寝る習慣をつける事が出来る人ばかりではないと思います。
22時～2時の間に寝る事が出来ない場合は、熟睡感のある良質な睡眠を取れる様に心がけましょう。そして、最低6時間の睡眠時間が取れる様にしましょう。これでも十分に効果が期待できます。
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食生活の乱れ
髪の毛の成長に必要な栄養素はタンパク質、ビタミン、ミネラルと言われています。その他にも亜鉛、イソフラボン、ノコギリヤシなどなど言い出したら切りがありません。全部しっかり摂ろうなんて考えたらしんどくなって続けられません。
大切な事は栄養素をバランスよく摂る事です。家族と同居であれば、あまり心配はいりませんが、一人暮らしや毎日の様に外食や飲み会という様な場合は栄養素が偏る傾向があるので注意が必要です。
揚げ物や、動物性脂肪を多く摂る人は皮脂の分泌が多くなる可能性があるので、野菜や魚、和食も食べる様に気を付ける位の気持ちで、意識するだけでも違いが出ます。
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薄いつむじの改善法（シャンプー、育毛剤）
シャンプー
刺激の強いシャンプー剤は必要な皮脂まで落とし過ぎる事があります。頭皮を守るバリア機能が働かず頭皮がダメージを受ける事があります。また、皮脂を補おうと過剰分泌する場合もあり、いずれにしても頭皮環境を悪くし、薄毛の原因となります。
頭皮トラブルを改善する為には、刺激の少ないアミノ酸系のシャンプーが良いと言われています。避けたいのは石油系界面活性剤が含有されているシャンプーです。
また、洗い方も重要なので、こちらの記事を参考にして下さい
育毛剤
薄いつむじは育毛剤を使用しても改善できないのでしょうか？と聞かれる事があります。先に答えを言うと育毛剤で改善できます。育毛剤が染み渡っていかない位頭皮環境が悪い場合は、育毛剤の効果が余り見られない場合がありますが、頭皮に吸収されていけば改善は期待できます。
ただし、ここで注意があります。育毛剤と一言で言っても成分や作用が違うので、自分の状況にあった育毛剤を使う必要があります。育毛剤には大きく分けて二つの種類があります。一つは（男性型脱毛症）に対してジヒドロテストステロンに変換されるのを予防するタイプの育毛剤。そして、もう一つは血行を良くしたり、皮脂を抑えたりといった頭皮環境を改善するタイプです。
AGA（男性型脱毛症）ではない人が、AGA（男性型脱毛症）用の育毛剤を使っても目覚ましい効果は期待できないので、自分の状況にあった育毛剤を選ぶようにしましょう。
お勧めの育毛剤はありますか？という質問もよく聞きますが、こればかりはその人の薄毛の状況によって効果は変わりますので、一概には言えません。
ただ、沢山の体験談を見ていると、薬局やドラッグストアで購入できるものは余り効果がなく、最終的にはインターネットで購入されている方が多いので、多少値段は上がりますが、それなりの効果が期待できるのではないかと思われます。
薄いつむじをカバーするセットの仕方
薄いつむじをカバーする方法は以下です。自分に出来そうな方法を試してみて下さい。
●シャンプー後すぐにドライヤーで乾かす。
●乾かす際はつむじ部分の分け目や割れ目を変える。
●周りの髪を逆向きに逆立てる様にセットする。
●薄くなったつむじ部分よりも上からつむじを隠す様に髪を下す。
●カット時につむじ部分を隠せるような髪型にする。
●つむじ周辺にパーマをかけてカールやボリュームを付ける。
まとめ
心配なハゲの基準から薄いつむじの改善策についてご紹介してきました。最後に要点をまとめます。
●心配なハゲとは、つむじ周辺の髪が全体的に細く軟らかくなり、つむじと周辺の頭皮の境界が分からない状態
●つむじが薄くなる理由はAGA（男性型脱毛症）である場合と、頭皮環境の悪化によるものがある。
●上手なストレスコントロール、質のいい睡眠、バランスの取れた食事が薄いつむじの改善法
●刺激の少ないアミノ酸系シャンプーで正しい洗髪方法を行う事が大事
普段意識しないつむじの薄さに気付いたら、他人からの目が気になって仕方ないですよね？AGA（男性型脱毛症）は徐々に進行していくので、出来るだけ早く対策を行う事が大切です。また、AGA（男性型脱毛症）ではなくても、薄毛が悪化してから対応するよりも早い時期から改善していった方が短期間で効果が表れます。後で後悔しない様に、今すぐにでも自分に出来る改善策に取り組んでみて下さい。
