30代「最近髪が薄くなってきた」そんな時に行うべきハゲ対策
30代前半で髪が薄くなってくると、40歳前後でハゲ上がってしまう…と不安に感じませんか？何も対策せずに放置すると、少しずつ薄毛が進行してしまいます。なるべく早めにハゲ対策を始めたいところですが、どんなハゲ対策が有効なのか分かり難いですよね？そこで髪が薄くなってきた時のハゲ対策について解説していきます。
まず知っておこう！ハゲの基準
ハゲ対策を実践する前に知っておきたいのが、ハゲの基準です。抜け毛が少し増えた程度であればハゲとは言いません。しかし、少しずつ進行する遺伝性のハゲには次のような基準があるため、心当りがある方は注意して下さい。
1. 生え際がM字に後退してきた
2. 頭頂部がO字に薄くなってきた
3. 頭部全体的に髪のボリュームが減ってきた
4. 生え際の後退に加え、頭頂部もO字に薄くなってきた
5. 生え際の後退がさらに進み、頭頂部の薄毛と繋がってきた
6. さらに薄毛が進行し、側頭部と後頭部の髪を残してハゲ上がってしまった
1から6へと段階が進むほど、ハゲの症状が悪化していきます。自分の薄毛がどの段階なのか、きちんと把握したいところです。どの段階なのか分からない時はAGAクリニックにて診断を受ける方法があります。
最近髪が薄くなってきた、そんな時に行うべきハゲ対策
次からは最近髪が薄くなってきた…という初期段階にピッタリなハゲ対策を紹介していきましょう。30代前半の頃は仕事で忙しくなる年代ではないですか？仕事で忙しいと運動不足になりがちでしょう。
しかし、運動不足は基礎代謝（生命維持のために必要なエネルギー消費）が悪くなりがちです。 基礎代謝が悪くなると、髪に悪い影響を与えるため、適度な運動を行って下さい。ジョギングやウォーキングなど毎朝続けられる運動がベストです。
仕事で忙しくなるとストレスがかかる事はありませんか？ 過度なストレスは頭皮の血管が収縮し、血流不足が起きる 原因となります。 頭皮に血流不足が起きると、髪への栄養が不足する ため、ストレスはなるべく溜め込まないで下さい。適度な運動はストレス解消にも役立ちます。
ベストなハゲ対策（シャンプー剤）
さらにハゲの初期段階で実践したいのが、 頭皮や髪にやさしいシャンプー剤への見直しです。市販のシャンプー剤に含まれる界面活性剤や石油系物質は頭皮に良い影響を与えません ので、 無添加やアミノ酸系のシャンプーに見直しすると良いでしょう。
例えば、育毛成分を配合しているのが、スカルプシャンプーの最大の特徴です。スカルプDにはシャンプー、リンス、スカルプDジェットなどのラインナップがあります。男性スカルプDシャンプーは自分の頭皮の状態にあったものを選びましょう。
ベストなハゲ対策（育毛剤）
初期段階から中期段階までの薄毛にベストなのが、育毛剤によるハゲ対策となっています。最近では様々な育毛剤が通販で購入できますが、中でも人気なのがチャップアップという育毛ローションです。髪が薄くなり始めた友人が、チャップアップを3か月ほど使い続けたら、髪のボリュームが戻ってきたと言っていました。
育毛剤の効き目は個人差があるでしょうが、チャップアップの正しい使い方であればハゲ対策として有効でしょう。しかし、育毛剤の効き目は穏やかという関係上、中期段階以降の薄毛だと改善が難しい恐れがあります。
フィナステリドとミノキシジルを使用するハゲ対策
中期段階以降の薄毛にピッタリなのが、有効成分フィナステリドやミノキシジルを使用するハゲ対策です。フィナステリドには脱毛を抑える作用、ミノキシジルには発毛を促進させる作用があります。しかし、フィナステリド配合のプロペシア（内服薬）では価格が高いのが難点です。
価格が気になる時はプロペシアのジェネリック（特許切れの薬を後発メーカーが開発したもの）であるフフィンペシアを選ぶと良いでしょう。同じ有効成分を配合しているため、ジェネリックであっても効き目は同じです。フィンペシア1mgを1日1錠、毎日使い続けて下さい。
ミノキシジルを5％配合しているのが、大正製薬の発毛剤リアップです。リアップは朝夕1日2回、頭皮に塗布して使用するだけで発毛が期待できます。しかし、リアップX5プラスローションは60mlで7,600円ほどと価格が高いのが難点です。
価格を抑えたい時はカークランド製ミノキシジル液5％を選ぶと良いでしょう。カークランド製であれば、60ml×6本でも10,000円ほどの価格で購入できます。価格が安くても同じ成分を同じ濃度で配合しているため、効き目も同じである可能性大です。
ミノキシジル濃度や含有量を高めるハゲ対策
5％濃度のミノキシジルでは効き目が出ない…という時はツゲイン10（ミノキシジル濃度10％）に変えると良いでしょう。大正製薬製やカークランド製よりも濃度が倍になっており、さらに効き目が強くなっています。効き目が強い分だけ副作用も出やすいため、頭皮に異常が見られた時はすぐに使用を中止して下さい。
頭皮に塗布するミノキシジルより高い効き目を持っているのが、ミノキシジルタブレット（内服薬）です。ミノキシジル2.5mg、5mg、10mgと3種類の錠剤があり、特に10mgは効き目が強くなっています。しかし、10mgのミノキシジルタブレットでは副作用が心配になりませんか？
そこで10mgのミノキシジルタブレットには危険がないか、AGAクリニックにて質問してみました。 「10mgのミノキシジルタブレットは副作用が出やすいため、個人の判断だけで使用するのは危険です。」「含有量の多いミノキシジルタブレットは心臓に負担がかかるため、医師の判断で使用したほうが安心です。」との事です。
ベストなハゲ対策（食事とサプリ）
栄養不足によるハゲにピッタリなのが、食生活の改善です。肉類ばかり、インスタント食品ばかりという食生活は髪に悪いため、栄養バランスの取れた食事に見直しして下さい。先ほどのAGAクリニックにて髪に良い食品も質問してみました。
「髪に良いのはタンパク質や鉄分、亜鉛などの成分です。」「タンパク質を摂りたい時は卵、大豆食品（納豆や豆腐など）、肉、魚が良いです。」「鉄分はレバー（豚や牛など）、貝（牡蠣やあさりなど）、ホウレンソウなど、亜鉛は牡蠣、牛肉、チーズなどの食品に多く含まれています。」との事です。さらにビタミンやミネラルを多く含む野菜や果物も取り入れるとベストと言っていました。
イソフラボンとカプサイシンでハゲ対策
その他、イソフラボンとカプサイシンによるハゲ対策も有効です。豆乳に多く含まれるイソフラボンは育毛作用、唐辛子に多く含まれるカプサイシンは基礎代謝アップが期待できる成分です。 イソフラボンとカプサイシンは相性が良くなっており、豆乳に七味を入れるハゲ対策は有効です。
ハゲ対策に用いる時は大豆固形分の多い無調整豆乳を選ぶと良いでしょう。コーヒー豆乳など豆乳飲料は大豆固形分が少なくなるために注意して下さい。豆乳でイソフラボンを摂る時に 注意したいのが過剰摂取 です。しかし、豆乳200mlを朝夕1日2回程度であれば問題ないでしょう。
栄養補給できるサプリでハゲ対策
手軽に栄養補給したい時はサプリを使用する方法もあります。マルチビタミン＆ミネラルであれば、一度に多種類のビタミンとミネラルを摂る事が可能です。リジン1000mg／日摂れるサプリ、ビオチン480ug／日摂れるサプリには育毛作用が期待できるため、ハゲ対策に有効となっています。ただし、サプリはあくまでも補助的な役割という事を考えておいて下さい。
サプリで栄養補給する時も過剰摂取に注意が必要です。 例えば亜鉛の必要量は成人男性で12mg／日が目安となりますので、亜鉛サプリの飲み過ぎには注意しましょう。
データ参照：『「統合医療」情報発信サイトの亜鉛のページ』
新しく髪を生やしたい時のハゲ対策法
遺伝性のハゲで悩まされており、新しく髪を生やしたい時に有効なのが、ハゲ対策の併用です。口から飲んで使用するもの、頭皮に塗布して使用するもの、基本的には使用方法の異なるもの同士で併用します。
スカルプDシャンプーとリンス、スカルプDジェットの三点セットはどちらも頭皮に使用するものです。しかし、同じメーカーのために相性が良くなっており、三点セットの併用は有効と言えるでしょう。
ただし、抜け毛や薄毛の予防には有効ですが、新しく髪が生える事までは期待できません。 三点も併用するとお金がかかり過ぎる点にも注意が必要です。スカルプDシャンプーとリンスの併用までに留めたほうが良いでしょう。
髪を生やすハゲ対策の併用はこれ
新しく髪を生やしたい時に有効な併用方法を次に紹介しておきます。
内服薬フィナステリドと外用薬ミノキシジル
内服薬フィナステリドとチャップアップなどの育毛剤
ミノキシジルタブレットとチャップアップなどの育毛剤
さらにサプリで栄養補給すると効率の良いハゲ対策が期待できます。ただし、 リアップとミノキシジルタブレットといった同じ成分のものを併用しないほうが良いです。育毛剤と育毛サプリを併用する方法もありますが、違うメーカーだと相性の悪さが出る恐れがあります。同じメーカーの育毛剤と育毛サプリを併用しましょう。
まとめ
今回の記事ではハゲ対策について説明してきました。大まかにハゲ対策をまとめると次のようになります。
運動不足の方は適度な運動を行う
ストレスを溜め込んでいる方は解消する
ハゲの初期段階では無添加やアミノ酸系シャンプーが有効
ハゲの中期段階では育毛剤が有効
ハゲの中期段階以降では有効成分フィナステリドやミノキシジルが有効
新しく髪を生やしたい時はハゲ対策の併用が有効
ハゲは決して治らない症状ではありませんので、諦めずに続けたいところですよね？そんな時は今回の記事を参考にしてみて下さい。
