ダイエットを止めても抜け毛が止まらない！こんな時どうしたらいい？

「肥満は万病のもと」と言われます。運動不足になりやすい生活を送る現代人にとって、肥満を予防するためにダイエットは欠かせません。ただしダイエットのやり方を間違うと、逆に健康を損なう結果となってしまいます。しかも間違ったダイエットによる悪影響には、抜け毛も含まれます。そこで今回は、ダイエットが原因で起こる抜け毛の対策について見ていきましょう。

なぜダイエットで抜け毛が増えるのか？

無理な食事制限は栄養バランスを崩してしまう

ダイエットというと、真っ先に思い浮かぶのは「食事制限」ではないでしょうか。食べ過ぎによる肥満を解消するために、食事内容をコントロールするダイエット法です。もちろん食べ過ぎが肥満の原因である以上、食事制限が有効なダイエット法であることは動かしがたい事実です。もっとも、単品ダイエット（たとえばバナナしか食べないバナナダイエット）のような急激な食事制限は、逆に健康を損ねてしまいます。

なぜなら健康を維持するには、必須栄養素をバランスよく摂取することが必要だからです。単品ダイエットのような急激な食事制限を行うと、栄養バランスが崩れて心身の不調の引き金となってしまうのです。なお、三大栄養素（炭水化物・たんぱく質・脂肪）のバランスを特に「PFCバランス」と言いますが、欧米に比べて低脂肪・高炭水化物の日本食こそ、理想的なPFCバランスを実現していると考えられています。
参照：「日本型食生活の形成と定着に関する共和分分析」

栄養不足のダメージは髪の毛から現れる

急激なダイエットの影響が特に現れやすいのは、皮膚や髪の毛だと考えられています。なぜなら、皮膚や髪の毛は「生存のために不可欠ではない」からです。というのも、急激なダイエットによって栄養バランスが崩れてしまうと、不足した栄養素は脳や内臓のような「生存のために不可欠」な部分に優先的に回されます。急激なダイエットによって真っ先に栄養失調となるのは、皮膚や髪の毛なのです。これが、ダイエットで抜け毛が増える理由です。

ダイエットを止めても抜け毛が止まらない！この時期にすべき事とは

ダイエットによる抜け毛を元に戻すにはバランスの取れた食事が必要

急激なダイエットのせいで抜け毛が増えてしまった場合、どんなことに注意して過ごすべきなのでしょうか？この点について、日本毛髪科学協会の電話相談を利用して質問してみました。「急激なダイエットで抜け毛が増えた場合、何をしたらよいですか？」「崩れてしまった栄養バランスを元に戻すことが大切です」

では、どのような食事をすればよいのでしょうか？この点についても、続けて質問してみました。「具体的には、どんな食べ物を摂取するとよいですか？」「髪の毛の原料である、たんぱく質が必要です。納豆や豆腐など、植物性たんぱく質が豊富な大豆製品を摂取してください。肉や魚など、動物性たんぱく質も忘れず摂取しましょう」「たんぱく質だけでいいんですか？」「もちろん他の栄養素もバランスよく摂取することが必要です。特にビタミンやミネラルは、たんぱく質の吸収を助ける働きもあります。野菜や果物も摂取しましょう」

外食なら和食の定食メニューを選ぼう

大豆・肉・魚・野菜・果物というように、様々な品目を食べる必要がありそうです。しかし、たとえば独り暮らしの男性にとっては、なかなかハードルが高いのではないでしょうか？この点についても聞いてみました。「外食が多くなりがちな人は、どんなことに気を付ければよいですか？」「外食の場合は、できるだけ定食を食べるようにしてください。難しいことは考えなくても、和食のメニューを選ぶようにすれば、ある程度バランスの取れた食事ができます。逆に、牛丼のみ・ハンバーガーのみというように、単品メニューを食べるのは避けてください」

ダイエットによる抜け毛は治るのか？回復期間は？

ダイエットによる抜け毛が元に戻るには時間がかかる

ダイエットが原因で抜け毛が増えてしまった場合、バランスの取れた食事が大事だということは分かりました。では、増えてしまった抜け毛が元に戻るには、どれくらいの期間がかかるのでしょうか？この点についても引き続き、先ほどの日本毛髪科学協会の電話相談で質問してみました。すると、次のような返答が得られました。

・環境や体質の違いがあるので一概には言えないが、栄養失調の一種と考えることもできる
・たとえば重い栄養失調の場合、最低限の日常動作を支障なく送れるようになるまで、数週間の入院治療が必要になることがある
・このことから考えると、「生存に不可欠でない」髪の毛に再び栄養が行き渡るようになるには、もっと時間がかかるはず
・最短でも1ヶ月、長くて数ヶ月単位で、根気よく回復に努める必要がある

なお、無理に短い期間で回復しようとしても、逆効果に終わる場合が多いとのことです。たとえば髪の毛の原料となるたんぱく質をサプリで大量に摂取しても、結局は体全体の栄養バランスが崩れて、髪の毛に栄養が戻るのが余計に遅れてしまうそうです。和食中心の食生活を、根気よく続ける必要があるということです。

糖質制限ダイエットは抜け毛が増える？

低糖質ダイエットとは？

近年、炭水化物の摂取を少なくする「低糖質ダイエット」が注目されています。糖質制限は、本来は糖尿病治療の一環として行われる食事療法です。インスリンの分泌を抑制して、血糖値をコントロールすることを目的としています。これを体重減少のためのダイエットとして転用したのが、低糖質ダイエットなのです。

低糖質ダイエットの効果を検証

低糖質ダイエットには、体重を減少する効果があるのでしょうか？この点に関する研究として、糖質制限食と脂質制限食の効果をそれぞれ比較したものがあります。研究の結果によると、体重減少効果は糖質制限食の方が高かったものの、体脂肪減少効果は脂質制限食の方が優れていました。また、糖質制限食では、体内のたんぱく質が減少するという結果も出ました。
参照：「食事の糖質比率に対する考え方と課題」

つまり、低糖質ダイエットには確かに体重減少効果がありますが、その一方で、たんぱく質が減少してしまうというデメリットもあることが分かります。体内の栄養バランスが崩れるのはもちろんのこと、髪の毛の主原料であるたんぱく質が不足する直接の原因にもなりうるのです。その意味で、低糖質ダイエットは抜け毛の原因になると言うことができます。

肥満体型だからダイエットが必要！抜け毛が増えないダイエット法ってある？

筋力をつけて基礎代謝を上げよう

急激なダイエットは、抜け毛をはじめとする体調不良の原因となります。抜け毛が増えないようにするには、バランスの取れた食事をしっかり取ることが必要です。とはいえ、「肥満を解消するには食事を減らさなければならないのでは？」と疑問に思う人もいるでしょう。

ここで注意すべきなのは、「肥満の原因は食べ過ぎだけではない」という点です。肥満の大きな原因として、食べ過ぎのほかに「運動不足」も挙げられるのです。本当の意味で肥満を解消するには、脂肪を効率よくエネルギーに変えられる体質になる必要があります。そのためには、運動によって筋力をつけ、基礎代謝を上げなければなりません。ダイエットをしてもすぐリバウンドしてしまう人は、基礎代謝が不足しているのです。

運動が苦手な人にはスクワットが取り組みやすい

もっとも、運動の苦手な人にはハードルが高いかもしれません。そこで、もともと肥満体質だった私自身の経験から、運動が苦手な人でも取り組みやすいダイエット法をご紹介します。それは、「一日おきにスクワットをする」という方法です。基礎代謝にもっとも貢献するのは、太ももの筋肉です。したがって太ももに筋肉をつければ、食事を無理に制限しなくても自然と体重が減っていくのです。

普段運動の習慣がない人でも、入浴と同時にお風呂場でスクワットをすれば、簡単に習慣づけることができます。スクワットの回数は、初めのうちは2～3回でも構いません。無理のないように、少しずつ回数を増やしていけば大丈夫です。毎日では筋肉痛が辛いですが、一日おきなら続けやすくなります。

実際に私自身、これを半年継続することで、体重を10kg以上減らすことができました。無理に食事を減らす必要がないので、抜け毛やリバウンドに悩まされることもありません。また、太ももの筋肉量が増えたので、それまで苦手だったランニングなどの運動も苦ではなくなりました。まさに良いことずくめのダイエット法です。

まとめ

　
それでは最後に、今回ご紹介した内容をまとめます。
・食事制限ダイエットで栄養バランスが崩れると、髪の毛に栄養が回らず抜け毛が増える
・ダイエットによる抜け毛を元に戻すには、数ヶ月単位でバランスの取れた食事を続ける必要がある
・外食をするなら、和食の定食メニューを選ぶと良い
・低糖質ダイエットはたんぱく質不足につながるので髪の毛にも良くない
・スクワットで太ももの筋肉を付ければ、無理な食事制限なく肥満を解消できる

私自身のダイエット経験からは、食事制限よりも筋トレの方が効果的だと思います。頑張って筋トレをすると、自然と暴飲暴食をしなくなります。「せっかくの努力が水の泡になる」と考えるようになるからです。また基礎代謝が上がるので、同じ食事量でも脂肪がつきにくくなります。なにより活動的になるので、気持ちもポジティブになります。肥満にお悩みの方は、ぜひ参考にしてみてください。